درمان زانو درد با کاهش اضافه وزن افراد چاق

اضافه وزن عامل مهم زانو درد است

درمان زانو درد با کاهش اضافه وزن افراد چاق، اگر وزن زیادی روی بدن خود تحمل می کنید، به معنای واقعی کلمه زانوهای شما ضربه بزرگی می خورند. غضروف بین زانو و استخوان ران ما وقتی اضافه وزن داریم به عنوان ضربه گیر برای بدن ما، نیروی بسیار بیشتری می گیرد. این نیروی اضافی وزن باعث می شود که سایش زانو سریعتر اتفاق بیوفتد و شما باید به دنبال درمان زانو درد شدید باشید.

درمان آرتروز با کاهش وزن

هر چه وزن بدن بیشتر باشد، عملکرد صحیح مفاصل دشوار تر می شود. بنابراین تغییرات جزئی در وزن بدن می تواند تاثیر فراوانی بر درد های مفصلی از جمله زانو درد داشته باشد. زمانیکه فرد دچار اضافه وزن می شود، فشار بیشتری بر روی مفصل زانوی او وارد می شود و به دنبال آن احتمال ساییدگی و آسیب مفصل بیشتر می شود.

درمان چاقی زانو

دکتر مهدی معزی در مقاله درمان زانو درد با کاهش اضافه وزن افراد چاق، بیان میکنند : “بسیاری از بیماران با درد ناشی از وزن بیش از حد خود به ما مراجعه میکنند و در پی درمان سریع زانو درد خود هستند. اغلب این مراجعات پس از آسیب به زانو میباشد و ممکن است روند درمان با تاخیر همراه باشد و چه بسا شما را با عمل جراحی آرتروپلاستی زانو مواجه کند

تاثیر اضافه وزن روی زانو

تحقیقات نشان داده است، احتمال ابتلا به آرتروز زانو در زنان دارای اضافه وزن سه برابر بیشتر از زنان دارای وزن مناسب بوده است. حمل چربی اضافی بدن همچنین ممکن است منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین شود که برخی کارشناسان فکر می کنند ممکن است در ایجاد آرتروز نقش داشته باشد. دکتر فوق تخصص بیماری های زانو می‌گوید: «حتی زمانی که جراحی می‌تواند آسیب زانو مرتبط با وزن بیش از حد را ترمیم کند، مشکل اساسی باید برای نتایج طولانی‌مدت برطرف شود. “یک رژیم کاهش وزن معقول باید بخشی از برنامه درمانی باشد.”

ورزش ایمن با زانو درد

مطالعات انجام شده بر روی افراد چاق و دارای اضافه وزن مبتلا به آرتروز زانو نشان می دهد که کسانی که با رژیم غذایی و ورزش وزن کم کردند، درد زانو خود را حدود نصف کاهش دادند. رسیدن به وزن مناسب مطمئنا راه حل خوبی برای شروع درمان زانودرد در اصفهان است. فوق تخصص درمان درد زانو اقدامات زیر را برای ورزش ایمن با زانو درد توصیه می کند.

مشاوره بگیرید

اگر مشکلات مزمن سلامتی دارید یا نگران این هستید که ورزش ممکن است باعث آسیب بیشتر زانوی شما شود، با بهترین دکتر زانو درد در اصفهان صحبت کنید. اگر از قبل زانو درد دارید، انواع فعالیت هایی را که ممکن است برای شما بی خطر باشند با پزشک درمان درد زانو در میان بگذارید.

ورزش زانو

انواع تمرینات خوب برای افراد سنگین وزن عبارتند از پیاده روی حتی برای چند دقیقه زمانی که شروع می کنید، دوچرخه سواری در داخل یا خارج از خانه و تمرینات قدرتی برای ساخت عضلات چهار سر ران یا همسترینگ.

فعال تر باشید

به سادگی فعالیت بدنی بیشتری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در حالی که با تلفن صحبت می کنید در اطراف قدم بزنید (به همین دلیل است که آنها بی سیم هستند!)، به طور فعال با فرزندان یا نوه های خود بازی کنید و یا بطور مثال به جای استفاده از پیامک احوالپرسی، بطور مستقیم ملاقات شخصی داشته باشید.

چرا وزن هنگام درد مفاصل اهمیت دارد؟

مقیاس وزن و درد مفاصل

اگر گه گاهی هنگام پیاده روی یا بالا رفتن از پله ها دچار درد مفاصل می شوید، یا نگران آرتریت یا آرتروز زانو هستید زیرا یکی از والدین مبتلا به آن بوده است، یک قدم به سمت پیشگیری این است که وزن خود را بررسی و چنانچه اضافه وزن دارید برای کاهش وزن اقدام کنید.

دو روش وجود دارد که اضافه وزن خطر ابتلا به استئوآرتریت (شایع ترین اختلال مفصلی که به دلیل ساییدگی و پارگی مفصل است) را افزایش می دهد. اولاً، اضافه وزن به مفاصل تحمل کننده وزن (مثلاً زانو) فشار بیشتری وارد می کند. دوم، عوامل التهابی مرتبط با افزایش وزن ممکن است باعث ایجاد مشکل در سایر مفاصل (به عنوان مثال، دست ها) شود.

بیایید وزن و زانوهای شما را بررسی کنیم.

وقتی روی زمین هموار راه می روید، نیرویی که روی زانوهای شما وارد می شود معادل یک پنجم برابر وزن بدن شماست. یعنی یک مرد 80 کیلویی با هر قدم 30 کیلو به زانوهایش فشار وارد می کند. حالا یک شیب را در نظر خود اضافه کنید، بدیحی است فشار روی زانوها بیشتر می شود.

نیرویی که روی هر زانو وارد می شود، دو تا سه برابر وزن بدن شما هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها، و چهار تا پنج برابر وزن بدن شما زمانی است که برای بستن بند کفش یا بلند کردن آن چمباتمه می زنید. موردی است که رها کردید و به آن توجه نمی شود.

از آسیب ناشی از التهاب مزمن محافظت کنید.

علم ثابت کرده است که التهاب مزمن و با درجه پایین می تواند به یک قاتل خاموش تبدیل شود که به بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت نوع 2 و سایر شرایط کمک می کند. نکات ساده ای را برای مبارزه با التهاب و سالم ماندن از بهترین متخصصین زانو در اصفهان دریافت کنید.

از دست دادن چند کیلو وزن می تواند به کاهش فشار روی زانوها کمک کند و از آسیب زانو پیشگیری و محافظت کند. به عنوان مثال، تحقیقات ثابت کرده است که کاهش وزن 10 تا 15 کیلو در جوانان چاق می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به آرتروز در مراحل بعدی زندگی شود.

بهترین تاکتیک ها برای کاهش وزن

افزایش فعالیت بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما افزایش ورزش به تنهایی به ندرت برای کمک به کاهش وزن کافی نیست. هر کیلویی که می خواهید کم کنید تقریباً 3500 کالری است. بنابراین اگر امیدوارید نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم کنید، باید 250 تا 500 کالری در روز کاهش دهید. یک راه خوب برای شروع این است که سعی کنید 125 کالری از طریق ورزش بسوزانید و هر روز 125 کالری کمتر بخورید.

فراموش نکنید که ریاضیات به هر دو صورت عمل می کند: مصرف 100 کالری اضافی در روز بدون سوزاندن آنها می تواند در پایان یک سال 10 کیلو وزن شما را افزایش دهد! با گذشت زمان، خوراکی‌های معمولی مانند یک یا دو پیمانه بستنی، یک نوشیدنی قهوه پر کالری، یا شیرینی می‌تواند ترازو را در جهت اشتباه قرار دهد.

زانو درد با اضافه وزن

بیشتر افراد چاق اغلب از زانو درد رنج می برند. پس چرا اینطور است؟ به نظر می رسد که وزن بیش از حد بدن فشار بیشتری بر مفاصل زانو وارد می کند. بنابراین، افراد دارای وزن اضافی ناخودآگاه هر روز زانوهای خود را خسته می کنند. به هر حال، مفاصل زانو مسئول انجام توده بدن هستند. از این رو، منطقی است که این مفاصل اولین مفاصلی هستند که پس از افزایش وزن فرد، فشار اضافی را احساس می کنند. در مقاله درمان زانو درد با کاهش اضافه وزن افراد چاق، آنچه باید در مورد زانو درد و نحوه کاهش آن بدانید بیان شده است.

خطرات درد مفاصل طولانی مدت

اگر فرد چاق برای مدت طولانی با چنین دردهایی زندگی کند، بیماری ساییدگی می تواند در دراز مدت مفاصل زانو را تحت تاثیر قرار دهد. درد مزمن مفاصل نه تنها در زانوها بلکه در بقیه بدن نیز می تواند نشانه التهاب باشد. به این ترتیب، بدن سیگنال های آسیب را دریافت می کند و سلول های التهابی خود را به محل آسیب می رساند. با این حال، بدون هیچ بهبودی در وضعیت مفصل، سلول‌های التهابی برای مدت طولانی در ناحیه باقی می‌مانند و باعث درد اضافی می‌شوند.

وزن بیش از حد نیز می تواند دلیلی برای آرتروز زانو باشد. چنین بیماری بر مفاصل تأثیر می گذارد و باعث تورم و درد زانو می شود. در صورت عدم مراقبت، آرتروز می تواند شانس فرد را برای استفاده از مفاصل آسیب دیده تا حد توانایی خود کاهش دهد، بنابراین، منجر به کاهش تحرک و عدم فعالیت بدنی می شود.

تاثیر مثبت کاهش وزن در زانو درد

بهترین راه حل برای کاهش درد زانو در کم کردن وزن نهفته است. تا زمانی که آسیب زیادی به مفاصل وارد نشده باشد، کاهش وزن باید برای احساس بهتر فرد کافی باشد. به هر حال، شاخص توده بدنی ما ارتباط مستقیمی با سلامت مفاصل زانو دارد. وقتی زانو درد همراه همیشگی شما می شود، زمان آن فرا رسیده است که درمان زانو را زیر نظر بهترین فوق تخصص زانو اقدام کنید.

رژیم غذایی و ورزش باید اولین قدم در مقابله با زانو درد ناشی از اضافه وزن باشد. یک رژیم غذایی متعادل و سالم باید کالری دریافتی را عادی کند و تمام مواد مغذی و ویتامین های لازم را در اختیار فرد قرار دهد. در حالی که ورزش باعث کاهش وزن و تضمین یک سبک زندگی فعال تر می شود. با این حال، افراد مبتلا به زانو درد باید با احتیاط بیشتری به ورزش نزدیک شوند. مفاصل زانو که از قبل رنج می برند نباید با تنش بیشتری مواجه شوند.

تمریناتی برای زانوهای دردمند

یک برنامه تمرینی مخصوص زانو برای افراد دارای اضافه وزن، رویکردی ملایم و در عین حال موثر را به این موضوع تضمین می کند. در مقاله درمان زانو درد با کاهش اضافه وزن افراد چاق چندین تمرین وجود دارد که در درمان خانگی زانو درد موثر است، امتحان کنید.

1. بالا و پایین: روی صندلی بنشینید و به آرامی بلند شوید. سعی کنید حرکت خود را کنترل کنید. حرکات بالا و پایین را حدود یک دقیقه تکرار کنید.
2. التیام بخشیدن: در حالی که به آرامی زانوهای خود را بلند و پایین می آورید از پشتی صندلی خود برای حمایت استفاده کنید. فشار را در ساق پا احساس کنید. چند جلسه 10 تایی بالابر را کامل کنید.
3. کشش ساق پا: پشت صندلی خود بایستید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. وزن خود را به پای جلو بیاورید در حالی که پای عقب را صاف می کنید. فشار را در پای عقب احساس کنید. حدود یک دقیقه نگه دارید و پاها را عوض کنید.
4. پیچش زانو: به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. بازوهای خود را در دو طرف صاف کنید و زانوهای خود را به هم فشار داده و به یک و سپس به سمت دیگر بچرخانید. سعی کنید به زمین برسید.

زانودرد اضافه وزن

مردم نباید زندگی را با درد بپذیرند، به خصوص وقتی راه حل آن بسیار مقرون به صرفه و ساده است. کاهش وزن به افراد مبتلا به چاقی کمک می کند تا در عین داشتن یک زندگی بدون درد از نظر بدنی فعال تر شوند. مفاصل زانو ما با اجازه دادن به تحرک و آزادی حرکت به ما کار بزرگی را انجام می دهند. مردم باید با احترام با آنها رفتار کنند و در صورت امکان از هرگونه فشار غیرضروری بر آنها بکاهند.

کلینیک فوق تخصص درمان بیماری های زانو در اصفهان

مقاله نوشته فوق در ارتباط با زانودرد اضافه وزن منتشر شده است و فقط برای اهداف آموزشی و ارتقا دانش عمومی شما مخاطب عزیز میباشد و قرار نیست جایگزین توصیه های متخصصین خوب زانو در اصفهان یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی شود. دکتر معزی فوق تخصص درمان بیماریهای زانو شما را تشویق می کند که هر گونه سوال یا نگرانی در ارتباط با درد زانو بعلت چاقی ممکن است داشته باشید با ایشان در کلینیک فوق تخصصی زانو در میان بگذارید.